40 conseils utiles pour aider à perdre du poids

Nutrition, exercice, limitations de motivation… Les méthodes de base de perte de poids sont quelque chose que tout le monde connaît, mais peu de gens connaissent des conseils petits mais utiles.

Voici une liste de 40 suggestions simples et même très inattendues qui peuvent vous aider à perdre du poids pendant longtemps sans trop de stress.

1. Kilowatt-heure quotidienne approximative, où vous ne prenez pas de poids, vous pouvez diviser 0,45 en kilogrammes en utilisant une formule comme celle-ci, multipliez par 14.
   Le poids est kg: 0,45 x 14
   Si vous restez non seulement en forme mais perdez du poids, faites les mêmes calculs au lieu du poids réel pour remplacer le poids requis. Tenez-vous à ce nombre sous-estimé et vous perdrez des kilogrammes - bien que lent, à droite.

2. Saupoudrer de cannelle Porridge, yaourt, café et tout autre aliment qui combine cette épice. Il a la capacité d'accélérer le métabolisme, et seulement une demi-cuillère à café par jour peut vous aider à verser environ un kilogramme en un mois.

3. Si vous mangez au bureau,Ne déjeunez pas sur la table. La recherche montre que les gens consomment en moyenne 250 kg tout en étant assis devant le moniteur ou l'écran d'un téléviseur.

4. Rire plus. 10-15 minutes de rire Une consommation hebdomadaire de calories augmente de 280 kcal.



5. En raison de fibres et de contenu faible en caloriesJus de carotte Il aide à perdre du poids de 1,8 kg pendant 1,5 à 2 mois. Le taux de consommation est de 1 tasse par jour (200 ml).

6. Prenez des plaques de calcium. Cet élément trace favorise la dégradation des graisses et rend le processus efficace de 2,6%.

7. Pendant une simple promenade pendant la forme physique ou même à piedÉcoutez la musique rythmique - Cela inspire l'exercice physique et vous aidera plus longtemps.

8. N'excluez pas la viande rouge faible en gras de la nourriture. Les protéines riches en protéines aident à augmenter la masse musculaire, et même au repos, les tissus musculaires brûlent beaucoup plus de calories que la graisse.

9. Laissez les amis entrer dans le club de fitness. Selon les statistiques, les personnes qui participent à des sports avec une gamme de connaissances sont 30% meilleures que les athlètes célibataires.

10. Mangez moins de sel et de poivrons rouges plus amers. Sur un régime, aidera à éliminer les excès de liquides, tandis que les poivrons contiennent des substances de capsaïcine qui accélèrent le métabolisme de 25%.

11. Selon une enquête auprès des médecins britanniques, l'une des principales raisons de la suralimentation spontanée estPression de travail. Si vous êtes nerveux, asseyez-vous et respirez profondément, vous pouvez essayer la technique de respiration diaphragmatique (lors de l'inhalation en raison des muscles abdominaux). Vous vous calmeras progressivement et le désir de manger vos propres problèmes ne surgira pas.

12. Il est préférable de faire de la forme physique le matin jusqu'à votre premier repas.Tout d'abord, cela accélérera le métabolisme le lendemain, et deuxièmement, le corps passera l'énergie acquise à partir de la nourriture mais des tissus adipeux.

13. Utilisez la sauce de soja. Selon une étude récente, la manière spéciale de la protéine de soja affecte nos récepteurs gustatifs et provoque la saturation.

14. Avant le déjeuner à tableTout gros morceau de nourriture peut être coupé. Cela vous fera brûler environ 20% de vos calories, car sous la forme hachée, une partie est plus pour une personne qu'à un morceau de partie. Si vous trompez vos yeux, vous tromperez votre estomac en même temps.



15. Le simulateur le plus efficace (d'un point de vue de combustion calorique) est le tapis roulant. La charge la plus efficace après une course est une simple promenade que vous pouvez faire à l'extérieur des murs du gymnase.

16. Petit-déjeuner idéal Les nutritionnistes britanniques ont reconnu les œufs durs avec du pain ou des fruits. Les œufs sont riches en protéines, grâce au corps qui consomme de meilleures calories tout au long de la journée, et les glucides qui apparaissent dans ce plat vous apportent de l'énergie et ne vous permettent pas de mourir de faim rapidement.

17. Le vin rouge empêche la formation de dépôt de graisse abdominaleCet effet prévoit qu'il fait partie de la substance, tandis que les raisins contiennent. N'en faites pas trop: une tasse par jour suffit.

18. Lorsque vous vous asseyez et mangez, ouvrez la musique classique calme. Pour un tel accompagnement, les gens mangent 15 à 20% de moins en moyenne car ils mâchent plus lentement et mangent mieux.

19. Mâchons soigneusement. Essayez de mâcher chaque morceau de nourriture au moins 25 fois avant de l'envoyer à l'estomac. Les deux effets liés positifs ne sont pas très longs: premièrement, cette nourriture est plus facile; Deuxièmement, le massage des gencives se produit pour prévenir les maladies parodontales.

20. Mâcher de la gomme sans sucre immédiatement après avoir mangé et deux heures plus tard. Cela aidera à faire face à la faim non motivée.

21. Allumer la grenade. Les graines de ce fruit contiennent une substance qui empêche le dépôt de graisse et la douceur battra votre appétit.

22. Viande non cuite dans le pot, sur le four ou le gril (cette fonction est dans la plupart des plaques plates modernes). Cette méthode de traitement élimine l'excès de graisse de la viande, à la place, la friture l'ajoute.

23. Dans le thé vert, la caféine se combine avec des antioxydants spéciauxCela accélère le traitement des graisses en énergie. Par conséquent, l'utilisation régulière de cette boisson peut disperser votre métabolisme de près de 20%.

24. Remplacez les salades et autres légumes par des épinards frais.Contient des calories faibles, le plus de fibres aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal et aide le corps à diviser plus efficacement les graisses.



25. Essayez du fromage de chèvre au lieu de la vache: Il est de 40% de moins que les calories, mais il n'est pas inférieur dans la quantité d'éléments utiles.

26. Au lieu de pâtes ou de sarrasin, utilisez des lentilles ou des haricots comme plat d'accompagnement. Les haricots contiennent beaucoup de fibres et d'acides aminés spéciaux, ce qui aide à se débarrasser activement du dépôt de graisse. Au cours du «régime» de haricots de 2,5 mois, vous pouvez tomber à 7 kg.

27. La graisse sur le menu ne peut pas être complètement éliminée, ne serait-ce que parce qu'ils sont nécessaires pour absorber de nombreuses vitamines et minéraux. Il est préférable de les remplacer par des aliments "sains", c'est-à-dire, pas des produits laitiers gras et des produits de viande, mais de la viande turque, du poisson, des graines de lin et de l'huile d'olive, des œufs, des noix. La recherche montre que ce remplacement favorise non seulement la perte de poids, mais est également très utile pour le cœur.

28. Ne manquez pas le petit déjeuner. La consommation quotidienne de calories de petit-déjeuner rejeté a augmenté d'environ 100.

29. Bien que les pommes puissent stimuler la production de jus d'estomac et stimuler l'appétit,Manger une pomme 15 minutes avant le déjeuner ou le dîner peut réduire la teneur totale en calories de la nourriture150-200e siècle ciel. Les scientifiques expliquent cet effet des pommes à haute teneur en fibres.

30. Les salades assaisonnées d'huile d'olive sont plus alimentaires que les légumes séchés.Lorsque nous mangeons de l'huile d'olive, une protéine spéciale est produite dans le corps qui «dit» que nos cerveaux deviennent plus épais avec la faim. Par conséquent, vous supprimerez votre appétit restant et éviterez la suralimentation.

31. Les tomates contiennent des ingrédients rares qui peuvent inhiber les hormones de la faim du corps. Pour ressentir l'action, ajoutez simplement des tranches pour dîner et placer sur un sandwich ou des œufs brouillés le matin.

32. La pause parfaite entre les repas est de 3 heures. Si vous attendez que la collation ou le dîner suivant soit plus long, votre taux de glycémie commence à "sauter", votre métabolisme est perdu et vous avez le potentiel de sauver et de se renverser.

33. Ajouter la poudre de chili aux plats de viande et de légumes. Il y a peu de calories, mais il y a beaucoup de vitamine C, ce qui est nécessaire pour transformer les dépôts de graisse en énergie.

34. Avec de l'huile d'oliveLa salade peut être assaisonnée avec du vinaigre régulier ou de l'assaisonnement. Il contient des acides qui accélèrent le processus de dégradation des graisses et aident à perdre du poids.



35. Ne mangez pas sur la route. Assis à table, une personne mange 30% de moins.

36. Mangez avec ceux qui ne mangent pas. Comme le disent les psychologues, les gens comparent inconsciemment la taille de leur nourriture au dîner de leur voisin et s'y adaptent. Par conséquent, les femmes qui déjeuner avec des hommes mangent généralement 20 à 35% de plus que d'habitude. Mais un repas cuit à la vapeur avec votre petite amie aura l'effet inverse.

37. Ne tombez pas dans la chaise immédiatement après l'exercice Ou autre fardeau important, peu importe à quel point vous êtes fatigué. Faites un pas léger dans les 15 à 20 minutes et élargira le processus de décomposition des graisses, mais un arrêt net minimisera l'effet de vos efforts.

38. Boissons énergisantes4-8 Une fois que les calories ajoutent plus de café et aident à augmenter considérablement la glycémie. Donc, si le café (même soluble) accélérera un peu votre métabolisme et aidera à la lutte avec un poids supplémentaire, l'énergie des bananes mènera plutôt à un surpoids.

39. Ne buvez pas de jus emballé: leur sucre et relativement plusieurs calories (40-60 pour 100 ml). Les calories fraîchement pressées sont à peu près les mêmes, mais elles contiennent du sucre facile à diger et plus de fibres.

40. Les calories dans le lait écrémé presque 2 fois moinsLa quantité de calcium et de phosphore et de phosphore est plus grande que d'habitude, peut améliorer le traitement des graisses dans les cellules. De plus, la graisse de lait est nocive pour le cœur et les vaisseaux sanguins et entraîne une augmentation du cholestérol.

41. Même si tu es fatigué, tu n'es jamais N'ignorez pas votre vie intime. Brûler 150 kW en 20 minutes aide à développer une hormone spéciale pour accélérer le métabolisme.

42. Coupez le pain, la saucisse et le fromage, minces, transparents. Essayez de tromper visuellement votre estomac.

43. Planifier une fois par semaine. Les besoins du corps en vitamine D couvriront une semaine complète. À l'exception de certaines espèces, les poissons contiennent très peu de graisse et sont saturés. Le poisson de mer réduit également le cholestérol sanguin.

44. Les fruits secs doivent toujours être chez vous, par exemple, les prunes, les pommes séchées. Entre les repas, si vous ressentez une faim grave, vous pouvez manger 3-4 prunes ou beaucoup de pommes.

45. Le riz contient une petite quantité de sodium (la solution de liaison corporelle), mais beaucoup de potassium (l'exclure). Si au moins une fois par semaine, vous organiserez un riz (ajoutez seulement de l'eau neutre ou alcaline minérale, pas de l'huile!) Et vous perdrez jusqu'à 1 kg de poids corporel et le produit métabolique final.

Envie de se débarrasser d'un poids excessif, toutes les femmes recherchent des moyens rapides de perdre du poids. Mais il faut se rappeler que la perte de poids est une tâche difficile, à la fois physiquement et moralement. Pour faciliter ce processus difficile, utilisez ces conseils pour suivre l'adhésion, vous pouvez obtenir des résultats efficaces.